[스크랩] [토]기초대사량을 높여 더이상 살이 찌지 않게 하자!

따라하시고 꼭!! 댓글과 히트 부탁드려용^^//

  ※ 히트 하기 :  매일 미션을 따라하신 후 를 눌러 히트 눌러주세용^^

 

오늘은 토요일!!  한주를 정리하는 간단하고 힘찬 운동!!

파워워밍업!  초강력 순환운동!!   파워에어로빅!!!  그리고 마무리 요가로 구성해봤답니다. ^^

매우 체계적으로 배합한 운동이니 체력껏 따라해주세요^^

 

날~~~씬해지기 위해선...식이조절과 운동밖에 없습니다.
올바른 생활습관으로 내 몸을 변화시켜봐요! 지금 이분처럼요^^
주말에 과식하지 않기! 미션수행!

<10킬로프로젝트님이 소망갤러리에 올려주신 자극사진>

그럼 오늘도 화이팅^^

 

  시작하죠!!    스피커를 켜세요!! ^^
                    그리고 순서대로 따라해주세요!!

 

   * 동영상 하나 끝 날 떄마다 '와우'와 따라했다는 꼬리 달아주시는 센스를! ^^

  * 준비물 : 스텝 밟을 소파 같은거

1단계 : 파워 워밍업 (약 4분)  - 심박수를 높이고 스트레칭을 해줍니다.                                    ■ 파워 워밍업!! (3분)    * 동영상 설명 : 냐옹님의 파워 워밍업(온 몸을 따끈하게! 땀 쫙~)

2단계 : 순환운동 1 (1세트 5분) : -- 총 4~6세트(20~30분)를 따라하세요!     ■ 순환운동 따라하기   이 순환운동을 총 4~6회 반복합니다. (중급 이상만.   중급 이하는 3세트까지만 하세요) 전신의 근력운동과 유산소운동이 함께 된답니다. 1세트 끝마치고 목에 손을 대서 심박수를 살핀 후 자신의 나이에 맞는 심박수를 찾으세요. 최대심박수의 70% 수준이 되게끔 하시면 됩니다. 심장이 약하게 뛰면 다음 세트에서는 더 강도를 높이고, 심장이 너무 빨리 뛰면 다음 세트를 슬렁슬렁 합니다. * 설명 : [순환운동 1] 매일 15분~30분 따라하세요! 생로병사 순환운동     ※  순환운동을 한 후 뭔가 운동이 부족하다고 생각하시는 분들은     아래의 동영상을 따라해주세요 . 후훗    ■ 하체비만 탈출2탄(대퇴부운동→허벅지안쪽+앞,뒤쪽)     동영상 설명 : 진짜S라인님의 하체비만 탈출 운동

3 단계: 마무리 5분 요가  ■ 마무리 운동 - 오늘은 요가동작으로 마무리를 해보겠습니다. ^^                         격한 운동 다음날에는 이렇게 5분 요가~ 10분요가 등으로                         몸을 정돈해주시면 좋답니다.^^          * 동영상 설명 :  [여성스러운 몸매를 만드는 5분요가]                                    - 하루 5분 요가로 몸과 마음을 예쁘게 다듬으세요^^

 

  수고하셨어요!  

  일요일은 가벼운 스트레칭과 야외 활동 등을 하며 푹 쉬어주세요^^

 

 

* 즐겁게 보신 후 '와우'한 표와 ' 히트'로 수강료를 내주시는 쎈쓰!! ^____^

   오가가는 감사의 인사 속에 살찌는 카페 컨텐츠! ㅋ  꼬릿말로 소감도 남겨주세용^^ 다 같이 후끈!! ^__^

                                                         http://cafe.daum.net/slim   셀러오.

출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

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