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◈ 대회 참가에 불가능한 조건
피로가 누적되어 있을 때
추위를 느끼거나 오한을 느낄 때
혈압이 저하되었을 때
심부전 증상
경기전날 과음을 했을 때
경기 전 심한 정신적 스트레스를 받았을 때
경기 참여 몇 개월 내에 출혈이 심한 적이 있을 때
상처나 질병이 있을 때
마라톤 중 위험한 자각증세가 있을 때
◈ 마라톤 중 위험한 상황에 대한 자각증세
왼쪽 가슴 통증
평형감각이 무딜 때, 두통, 어지러움, 국부적인 마비증상
시야가 흐릴 때, 헛구역질이 날 때, 갈증이 너무 심할 때
심박수가 너무 빠르다고 느낄 때, 호흡곤란
주위의 소리가 들리지 않을 때
◈ 대회 후 위험에 빠질 수 있는 행동
마라톤 후 즉시 눕는다.
즉시 잠을 잔다.
얼음물을 많이 마신다.
즉시 차거운 물, 뜨거운 물로 목욕을 한다.
◈ 여름철 대회 준비과정
대회 참가하기까지 최소한 6개월 이상 주 3∼4일은 준비한다.
기온이 쾌적한 상태에서 실시한다.
거리는 서서히 늘리되 주 10% 이상은 늘리지 않는다.
반드시 심폐기능검사인 운동부하검사를 받는다.
수분을 충분히 섭취한다.
단백질 등이 들어있는 콩과 같은 식물성 식품을 충분히 섭취하고 영양섭취에 각별히 주의를 기울여야 한다.
기록이나 순위에 지나치게 집착하지 않는다. |