[스크랩] [복근] Twisting Crunch(트위스팅 크런치) - 비틀어서 상복부 오무리기
[복근] 트위스팅 크런치(Twisting Crunch) - 비틀어서 상복부 오무리기
사이드 복근을 단련하는 운동입니다(30회 3세트)
상복부와 함께 옆구리 부분을 단련할 수 있는 운동입니다.
크런치와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동하는 것입니다.
이때 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다.
<운동순서>
① 바닥에 누워 한쪽 다리를 90도 각도로 교차시킨다.
② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다.
③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다.
④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다.
<주의 및 참고사항>
- 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다.
<효과>
상복부
다리를 들지않고, 크런치 자세에서 몸을 측면으로 비틀면서 일어나는 자세로 해도 됩니다. (카페지기는 이렇게 하고 있습니다.)
좌우로 번갈아 가면서 실시합니다.
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<복부 운동> 트위스팅 크런치 |
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운동동작 설명 |
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● 매트에 등을 대고 바닥에 누워 다리를 무릎을 세웁니다! ● 한쪽다리를 반대쪽 무릎에 90고 각도로 올려 교차 시킵니다! ● 손은 머리뒤를 감싸거나 귀옆에 댑니다! ● 복부에 힘을 주고 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿게 옆으로 상체를 비틀어 올립니다! ● 복부에 충분한 자극을 줄수 있는만큼 구부린 후 시작자세로 돌아오세요! ● 이 자세에서는 머리와 발은 바닥에 닿지 않게 해야 합니다! ● 운동하는 동안 복부에 긴장을 풀지 마세요! ● 시작자세로 돌아왔을때 1초정도 멈춘 후 반대쪽을 시작 하세요! ● 운동중 무릎에 눈이 부딪치지 않도록 조심하세요! ● 허리와 등이 구부러지면 안 됩니다! ● 반동을 이용하면 안 됩니다! ● (팔)힘이나 (목)힘을 사용해서 하기보다 복부힘으로 올라오도록 하세요! ● 상체와 하체를 구부릴때 호흡을 내쉽니다! ● 시작자세로 돌아오면서 호흡을 들이 마십니다!
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| 글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory )
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