[스크랩] Standing Dumbbell Curl

 

스탠딩 덤벨 컬 (Standing Dumbbell Curl) - 서서 아령 말아올리기

 
 

  

이두근의 크기와 힘을 발달시키는 대표적인 운동으로 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다.

이 운동의 핵심은 신체의 반동을 이용하지 않고, 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 절제있는 동작으로 운동하는 것입니다.

 

이두의 근육만 사용해서 덤벨을 들어올린다는 느낌으로 운동해야 됩니다.

이두근 뿐만 아니라 전완근(팔뚝)의 발달에도 큰 영향을 끼칩니다.

 

 

 

 

<운동순서>

 

① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 덤벨을 잡습니다.
② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 몸에 고정시킵니다.
③ 이두근에 집중하면서, 숨을 내쉬면서 덤벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 숨을 들이마시면서 천천히 덤벨을 내리는 반복합니다.

 

<주의 및 참고사항>

 

- 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다.
- 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다.

 

 

<효과>

이두근, 전완근

메모 :