[스크랩] [이두근] MACHINE CURLS (머신 컬) - 머신 말아올리기
[이두근] 머신 컬 (MACHINE CURLS) - 머신 말아올리기
머신컬은 동작범위가 크기 때문에, 가장 긴 범위로 이두근을 자극시킬 수 있는 운동입니다.
[운동방법]
머신컬 기계에 위치한다음에 팔꿈치는 옆구리에 위치하고 손잡이바를 잡습니다.
좁게 잡으면 이두안쪽이 발달되고 넓게 잡으면 이두근 바깥쪽을 발달시킬 수 있습니다.
숨을 내쉬면서 끌어올리고, 숨을 들이마시면서 내리는 동작을 반복합니다.
[효과] 이두근
[참고] 케이블 컬 기계를 응용해서 머신컬 운동 하는 방법
| 글작성자 : 헬스분야 1위 - '몸짱 만들기' 카페 ( http://cafe.daum.net/1004victory ) |
안녕하세요. 트레이너강 입니다.
오늘은 헬스클럽에서 자주 접하는 이두근운동에 대하여 알아보겠습니다.
머신 컬(Machine Curls)
운동목적-
이두근의 모양을 다듬기위해.
운동방법-
프리처 컬과 같은 방법으로 상완삼두근은 패드 앞부분에 고정하고, 가슴역시 고정한다.
양팔을 최대한 컬하고, 정상지점에서 완전 절정수축 되는 걸 느껴준다.
수축후 이완시 팔을 통제하면서 완전 편 지점까지 팔을 펴준다.
머신 컬은 이두근 운동 마지막에 추가하면 좋은 운동입니다.
조금 가벼운 중량으로 가동범위를 충분히 이용하여 근육의 수축과 이완을 느끼시면 됩니다.
상완이두근
위치: 운동의 ‘운’ 자도 모르는 사람이라도 상완이두근이 무엇인지는 알 것이다.
그러나 희미한 기억을 정확히 되살리기 위해서 간단히 설명하자면, 상완이두근은 상완의 정면에 위치한 근육이다.
‘이두근’ 이란 머리가 두 개라는 뜻인데, 이 근육이 두 갈래로 갈라져 있다는 데에서 유래 한 것이며 최신 한글식 해부학 용어는 ‘위팔 두갈래근’이다.
기능:상완이두근은 팔꿈치 관절을 굽히는 동작과 전완의 회외 동작에 관여한다.
회외 동작이란 전완을 회전시켜 손바닥이 위로 올라오게 하는 동작이다.
특징:상완이두근이 항상 독자적으로만 움직이는 것은 아니다.
그렇기 때문에 운동의 총체적인 효과를 더 높이기 위해서는 이두근의 모양을 바로 잡는 데에 특효가 있는 바벨이나 덤벨 컬 같은 상완이두근 고립 훈련 이외에 풀업이나 로잉과 같이, 종합적인 동작에서 상완이두근이 보조적인 역할을 하는 운동을 하는 것이 좋다.