[스크랩] Butterfly Machine

펙 덱 플라이 (Pec Dec Fly)

개요 '버터플라이'라고도 불리는 이 운동은 덤벨 플라이를 기구화 시킨 운동이다. 단순관절운동의 특성을 살리기 위해서는 무거운 중량을 다루기보다, 적당한 중량을 이용하여 정확한 자세로 고반복 운동을 하는 것이 좋다. 아울러 완전 가동 범위를 충분히 활용하여 흉근의 이완과 수축을 최대화 것이 유리하다. 운동 순서 1. 머신 위에 앉아 엉덩이와 등을 뒤에 고정시킨다. 2. 손잡이를 잡고 팔꿈치를 90도 정도로 굽혀, 상완이 바닥과 수평이 되도록 하고, 전완을 패드에 밀착시킨다. 3. 숨을 내쉬며 천천히 패드를 밀어 흉근을 수축시킨다. 4. 수축 지점에서 잠시 멈춘 후, 숨을 들이쉬며 팔을 벌린다. 운동 동작 동영상 관련 동영상    주의 사항 - 상완이 바닥과 수평을 이루도록 한다. - 등 상부는 항상 뒷쪽 패드에 단단히 밀착시킨다. 트레이닝 팁 - 팔로 미는 것이 아니라 팔꿈치로 민다는 느낌으로 동작을 실시한다. - 등을 아치형으로 만들고, 이완시 숨을 들이쉬면서 가슴을 내밀어 흉근의 최대 이완이 이루어지도록 한다. 주요 발달 근육 대흉근

 

 

 

헬스 운동방법 - 버터플라이머신

기본적으로 플라이 머신이 넓게 벌어져 있기 때문에 발로 발판을 밟아 운동 시작전에 머신의 핸들 간격을 좁혀준다. 1. 손바닥이 아래로 가도록 핸들을 잡는다. 2. 전완은 평행이 되도록 하고 팔꿈치는 몸뒤쪽을 향하도록한다. 3. 가슴을 수축하고 팔꿈치를 펴면서 팔이 가슴에 자극을 집중하며 핸들을 모아준다. ※ 핸들이 서로 부딪히지 않도록 한다. ※ 운동 마친 후에는 발판을 밟고 핸들을 고정시킨후 팔을 뺀다. <효과> 가슴중앙 (1차 효과는 대흉근이며, 삼각근에도 효과가 있다.

 

 

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