[스크랩] One-arm cable curl

[이두근] 원 암 케이블 컬(One-arm cable curl) - 한손 케이블 말아올리기

 

 

한 팔을 허리에 놓고 엄격한 자세를 유지한다

 

Exercise Instructions:

 

One Arm Cable Curl Video & Instructions Video & Instructions | Muscle ...

 

Single Arm Cable Curls

 

 

Two Arm Cable Curls

 

 

 

한손으로 하는 케이블 운동으로서 이두아랫 부분을 발달시키며, 이두근을 높게 솟아오르게 하는 운동으로서, 시티드 케이블 컨센트레이션 컬 (Seated Cable Concentration Curl)과 비슷한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다.

 
<운동순서>

 

① 손바닥을 위로 향하게 해서 손가락이 보이는 쪽으로 손잡이을 잡는다.
② 숨을 내쉬면서 핸들을 위로 잡아당겨 이두근을 최대한 수축 시켜서 팔을 굽히고, 팔을 굽힌 상태에서 1~2초간 정지 합니다.
③ 숨을 내쉬면서 팔을 천천히 펴서 원 위치 시키는 동작을 반복합니다.

 

 

<주의 및 참고사항>

 

동작중자세가 흐트러지지 않게 안정된 자세를 유지하고, 상완(팔윗부분)을 고정시키는 것이 효과적입니다.

 

<효과> 이두 아랫 부분

 

 

 

 

 

[응용동작]

 

 

 

 

 

편집자 : '몸짱 만들기' 카페  ( http://cafe.daum.net/1004victory ) 글 을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 회원님들 간에 확실한 효과를 보고 있다고, 소문난 알짜배기 카페  "몸짱 만들기" ( http://cafe.daum.net/1004victory )

  　

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메모 :