Philip Kim

운동전략 ☞ 집중 - 가슴근육만 참여하고, 어깨나 팔근육은 참여하지 않도록 집중하고 콘트롤 하는 것이 중요합니다.팔, 어깨와 같은 다른부위로 힘이 분산된다면, 가슴운동의 효과는 미비하거나 없게 되는 것 저중량으로 느낌을 찾음, 자세 교정 ☞ 피라미드 셋트 운영방식- 부상..

복근 운동 - 새벽런닝타임, 웨이트트레닝타임,취침전 매일 3set 1차 목표 - 근증가 헬스장에서 추천하는 기본 7대운동 Squat(다리), Deadlift(허리,등), Benchpress(가슴), Borbell row(등), Militery press(어께), Pull-up(삼두근,등), Dips(가슴,삼두근) 준비운동 스트레칭(상), 다리늘리기, pull-up 10회, dips 15회, push-up 20회,복근..

근육 시스템의 이해] 근육을 제대로 알고 공략하자 지피지기면 백전백승이라는 말이 있듯이 우리의 공략할 대상인 근육을 알면 답이 보이는 것입니다. 때문에 근육이 어떤 것이며, 어떠한 시스템으로 작동되며, 어떠한 힘과 에너지를 발생시키는지 아는 것이 중요합니다. 무엇을 먹고, 어떻게 생활하..

우리카페 회원님들, 64장의 사진들을 모아서 만든 동영상입니다. (몸짱코디 겔러리에 올라온 사진들) ▶ 플레이 버튼을 눌러주세요. 동기부여가 되셨으면, 와우한표 한번 꾹 눌러주세요 ^^ 옷이 날개라는 말이 있습니다. 어떻게 코디를 하고 어떻게 옷을 연출하느냐에 따라서 사람이 다르게 보여진다는..

[초보자 몸만들기] 초급자 운동수칙 보통 운동을 처음하는 사람들이 생각하기를 빠른 근육성장을 위해서는 운동을 많이하고, 긴 시간동안 운동해야 되는 것으로 생각하고 있는데, 이것은 잘못된 생각입니다. 어떤사람은 몇십회 또는 백회이상으로 반복해야 효과가 있는 줄 알고 있으며, 어떤 사람은 ..

푸쉬업 (Push-up) - 팔굽혀펴기 자기체중을 이용해서 맨손으로 효과볼 수 있는 대표적인 운동이 바로 푸쉬업입니다. 푸쉬업으로 효과를 얻을 수 있는 부위는 대흉근, 삼각근, 어깨, 삼두, 승모등입니다. 손을 넓게 벌려서 잡으면 어깨, 일반적인 간격으로 벌리면 가슴, 좁게 벌리면 삼두근에 자극을 크게 ..

▶1RM [one rep maximum] : 1회 최고 중량, 단 1회의 동작으로 얼마나 많은 중량을 들수 있는지 측정한 중량값 ▶6 팩 [6 pack] : 복부근육을 지칭, 보통 복부근육이 잘 발달하면 6개의 팩(덩어리) 처럼 보이기 때문에 붙여진 이름 [ A ~ Z ] ▶ATP [adenosine triphospate] : 신체 세포들 사이에서 에너지를 전달해주는 분자..

평상시 활동량을 증가시키도록 노력하고 활동시 소비되는 에너지는 근육의 활동으로 칼로리가 소비되는 것입니다. 그렇기 때문에 근육량이 많으면 많을 수록 다이어트에 유리합니다. 지방을 분해하는 음식 1 참깨 참깨는 양질의 단백질과 불포화지방산 등의 지질, 비타민E, 무기질 등을 풍부하게 함..

(알통패밀리) 보디빌더 영양과 주의점 보디빌딩에는 다른 운동과 마찬가지로 성공을 위한 방법과 과정에 대한 다양한 견해가 있다. 이런 견해들이 종종 열망을 가진 보디빌더들에게 혼동과 좌절을 가져 온다. 예를 들면, 영양학적 측면에서 건강을 증진시키고 승리를 가져오는 몸을 만드는 데 지방은 ..

마운트 스트레스를 없애주고, 정신을 안정시키며, 몸의 균형을 유지시켜준다. 휘어진 어깨와 척추를 바르게 하고 발목을 강화시켜준다. 서서등펴기 체위 신장.간장기능을 강화하고, 만성적 피로.스트레스.숙취해소에 효과적이며, 생리통,두통에 좋다 견상체위dog 피로회복. 숙취해소.변비.측농증.비염..