Philip Kim

벤치프레스에 관한 글들이 많이 올라와 있어서 쓰기도 만만치 않지만 어느정도 도움이 될 수 있을 것 같아서 적어보도록 하겠습니다 1.워밍업과 스트레칭 벤치의 경우 워밍업이 상당히 중요합니다 특히 어깨가 유연하지 않은 경우 부상당할 위험이 큽니다. 쿠반 프레스나 익스터널 로테이션 같은 어..

[가슴운동] 넓고 볼륨감 넘치는 멋진 갑바만들기 흔히 갑바라 불리우는 넓고 우람한 가슴(흉근)은 모든 남성들의 목표이며, 특히 조선일보 기사를 인용하면은 남성 신체부위 중에서 가장 관심적으로 보는 순위에서 가슴은 어깨와 함께 여성들이 관심도가 높은 부위로 조사되었습니다. 특히 가슴은 대..

[가슴] 풀오버 (Pullover) - 머리넘어 아령 펴기 - 팔은 어개 넓이보다 좁게 잡으며, 가벼운 가벼운 중량을 사용합니다/부상 많음 - 벤치등만 기대서 올릴 때 허리를 올리고, 내릴 때 허리도 내린다. 흉곽을 확장시키는데 많이 애용되었으나 요즘은 그 효과가 미약하다는 의견들도 많이 나오고 있는 운동입..

[가슴] 플랫 벤치 프레스 (Flat Bench Press) - 누워서 역기 밀어올리기 flat 1. 평평한 2. 평면, 편평한 부분 3. 평평하게 가슴근육이 확실히 자극되는 느낌을 가지고 너무 쇄골에 가깝거나 양팔이 쇄골과 평행이 되면 견관절을 다치는 일이 발생 플렛 벤치프레스 (Flat Bench Press) 가슴운동에서 가장 기본이 되는 ..

[가슴] 인클라인 벤치 프레스 (Inclined Bench Press) - 윗경사에 누워서 역기 밀어올리기 30도 정도의 각도가 있는 벤치를 이용한 벤치 프레스입니다 벤치에 똑바로 누워, 발은 바닥에 붙이고, 어깨보다 넓게 바를 잡는다. 가슴 위로 내린 상태에서 잠시 멈춘 후 다시 밀어 올린다. 완전히 펴지 않는다. (완전..

[가슴] 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) - 누워서 아령 밀어올리기 - 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다. - 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다. - 허리를 과도하게 아치형으로 만들지 않는다. <대한민국 일등 몸짱만들기 카페&gt..

[가슴] 디클라인 벤치 프레스 (Declined Bench Press) - 아랫경사에 누워서 역기 밀어올리기 약 15도 정도 바닥으로 경사진 벤치에서 운동하는 벤치 프레스입니다. 가슴 하부를 집중적으로 단련시켜 주는 운동입니다. 플랫 벤치프레스와 인클라인 벤치프레스에 비해 선호도는 다소 떨어지는 운동입니다. <운..

펙 덱 플라이 (Pec Dec Fly) //--> 개요 '버터플라이'라고도 불리는 이 운동은 덤벨 플라이를 기구화 시킨 운동이다. 단순관절운동의 특성을 살리기 위해서는 무거운 중량을 다루기보다, 적당한 중량을 이용하여 정확한 자세로 고반복 운동을 하는 것이 좋다. 아울러 완전 가동 범위를 충분히 활용하여 흉근..

[가슴] 인클라인 덤벨 프레스 (Inclined Dumbbell Bench Press) - 윗경사에 누워서 아령밀어올리기 가슴의 상부 부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. 바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다. 많은 보디빌더들이 선호하는 가슴 운..

[가슴] 덤벨 플라이 (Bench Dunbbell Fly) - 누워서 아령 날갯짓 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 최대한 가슴 근육에 자극을 긴장과 수축을 유지하면서 가슴 위로 팔을 모은다 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다. 덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이..