Philip Kim

[어깨운동] 자신감 넘치는 넓고 두툼한 어깨 만들기 넓고, 두툼한 어깨는 남성으로서 우월감과 함께 강한 자신감을 나타내는 효과로 작용하고, 그래서 넓은 어깨는 남성을 대표하는 상징이며, 많은 여성들이 넓은 어깨를 가진 남자를 선망합니다. 또한 어깨가 발달하면 역삼각체형을 형성해서 어깨는 ..

비하인드 넥 프레스 Behind Neck Press 어깨 운동의 기본종목으로 전면 삼각근과 측면 삼각근 발달 비하인드 넥 프레스-머신 Behind neck press 전통적인 어깨운동에 비하면 이 운동은 삼각근을 더 많이 고립시킨다. 프론트 넥 프레스 Front Neck press 몸통을 누르는 근육과 좋은 자세를 개발하는 중요한 운동. 숄더 ..

[어깨] 숄더프레스-머신(Shoulder Press-Machine) - 숄더 밀어올리기 shoulder 1. 어깨 2. 짊어지다 약 1초간 정지 후 핸들을 내리면서 내렸을 때 손의 위치는 귀높이정도를 유지하고 귀 아래로 내려가지 않도록 합니다. 내리고 펴는 동작에서 팔꿈치가 앞, 뒤로 흔들리지 않도록 주의 합니다. 날갯죽지는 모이게한..

비하인드 넥 프레스 (Behind neck press) - 머리뒤 밀어올리기 behind 1. 뒤에, 늦어 2. 의 뒤에, 에 뒤늦어 neck 목 너무 많이 내리지 않고 귀 근처의 위치까지만 내림으로써 어깨 근육이 계속 중량을 버티고 어깨넓이 보다 약간 더 넓게 잡는다 측면 삼각근을 주된 공략 목표로 하는 운동이지만 뒷쪽으로 외회전..

[어깨] 덤벨 프레스 (Dumbbell Press) - 아령 밀어올리기 밀리터리 프레스(바벨 프레스)의 바벨 대신 덤벨로 하는 어깨 운동입니다. 덤벨로 하기 때문에 인체의 자연스런 동선에 따라 움직일 수 있는 장점이 있는 대신, 그만큼 균형을 잡기도 어려워지기 때문에, 가급적 가벼운 중량을 이용하여 정확한 동작..

[어깨] 밀리터리 바벨 프레스 (Military Barbell press) - 군대 밀어올리기 어깨 운동의 기본이 되는 운동으로, 어깨를 넓게 해주는 효과가 있습니다. 바벨을 어깨 위에서부터 수직으로 들어올리는 단순한 운동이지만 사실 주의해야 할 점이 많은 운동입니다. 우선 어깨 근육을 지속적으로 자극하기 위해서는 ..

[승모] 업라이트 로우 (upright Row) - 수직으로 끌어당기기 upright 1. 똑바로 선 2. 똑바로 row 1. 배를 젓다 2. 젓다 손바닥을 몸쪽을 향한 그립으로 약 30cm 정도의 간격을 두고 바벨을 잡는다 몸을 똑바로 일으킨 후 팔꿈치를 손의 위치보다 높게 유지하여 바벨을 목 아래까지 들어올린다. - 내리는 동작시에는 ..

lateral 옆의 팔굼치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 천천히 덤벨을 들어올린다. ※ 방법 하나 << 시작자세 >> <<마무리자세>> ※ 방법 둘 << 시작자세 >> <<마무리자세>> 시작 자세 1. 양발을 어깨 넓이만큼 벌린후 손바닥이 마주보는 방향으로 덤벨을 잡고 똑바로 선..

[어깨] 얼터네이트 프런트 레이즈 (Alternate front Raise) - 번갈아 어깨앞 위로올리기 alternate 번갈아 하는 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 얼굴 위로 들어올린 후 잠시 멈추어 주는 것이 좋습니다 가급적 천천히 내리면서 어깨 근육의 긴장을 유지합니다 삼각근의 앞부분을 단련시키는 단순관절운동입니다...

[어깨] 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent-over lateral raise) - 상체굽히고 어깨뒤 위로올리기 bent 굽은, 결심한 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올린 후 잠시 멈추어 가급적 천천히 내림으로써 지속적인 긴장과 자극을 유도합니다 주요 발달 근육 삼각근, 승모근 상부, 능형근 후면 삼각근을 발..