Philip Kim

왜 데드리프트를 해야 하는가? written by LiFTiNG 데드리프트에 관한 이런 말이 있습니다. "사랑하거나 증오하거나" 사랑한다는 것은 데드리프트가 가지는 여러가지 풍부한 장점들과 그 가치에 관한 것이고, 증오한다는 것은 그러한 가치를 획득하기까지의 과정이 매우 힘들고 어렵다는 것이죠. 아무튼 "..

<하체/어깨 운동> 데드 리프트 + 프론트 레이즈 운동동작 설명 ● 어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다! ● 어깨 넓이로 덤벨을 잡고 섭니다! ● 이때 등은 굽지 않게 해주세요! ● 시선은 정면을 바라 보세요! ● 등을 굽혀 덤벨이 바닥 쪽으로 가게 합니다! ● 이때 등이 굽어지지 않도록 해주세요! ..

[등] 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead Lift) - 아령들고 허리 들어올리기 데드리프트를 바벨 대신 덤벨을 이용하여 하는 운동입니다. 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 등 하부 뿐 아니라 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다. 파워..

백 익스텐션은 등하부(슬와근과 둔근에도 어느 정도 효과가 있다.)에 효과가 있다. 등 하부와 복부와 등하부의 균형을 맞춰서 등하부에 생기는 문제를 극복하는 것을 도와줄 것이다. <운동순서> ① 백 익스텐션 벤치에 발뒤꿈치를 걸고 엎드린다. ② 몸은 똑바로 하고, 머리는 앞으로 숙이거나 뒤..

[등] T-바 로우(T-bar row) - T-바 끌어당기기 벤트 오버 로우가 광배근의 발달에 매우 효과적인 운동이긴 하지만, 허리에 부담이 많이 가고 초보자가 실시하기에는 비교적 어려운 운동입니다. 이에 T-바 로우는 벤트 오버 로우를 좀 더 쉽게 할 수 있도록 하는 머신 기구 운동입니다. 초급자는 정확한 자세로..

벤트 오버 로우 등 근육의 전체 매스를 증강시키는데 대표적인 운동입니다. 무릎을 약간 구부리고, 허리는 숙이되 등은 평형을 유지하도록 합니다. 이두근의 참여를 줄이고, 등근육에 집중을 하며 동작을 반복합니다. <운동순서> ① 발을 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 굽혀 안정된 자세를 취한 ..

[둔근] 덤벨 런지 (Dumbbell lunge) - 아령들고 한발 나가서 굽히기 여헬스 (허벅지)2덤벨 런지 허벅지 - 덤벨 런지. 런지는 대퇴근을 갈라져 보이게 할 뿐 아니라 둔근(엉덩이)의 발달에도 효과적인 운동입니다. 엉덩이에 자극을 크게 하려면 다리를 넓게 벌리는 롱런지 타입으로 동작하는 것이 효과적입니..

[하체 운동] 몸의 기초 하체, 강하고 멋진 다리 만들기 외적인 면에서 볼때 상체는 발달하고, 하체는 여자와 같이 가늘고 잘 빠졌다면 균형적인 면이나, 미적인 측면에서 긍정적 보다는 부정적인 효과가 더 많이 작용할 것입니다. 상체와 함께 하체도 발달되어서 균형미를 이루어서 외적으로도 안정되..

[대퇴근] 스쿼트(Squat) - 다리 굽히기 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며 서있을 때는 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지하는 것이 대퇴근의 지속적인 긴장을 유도. 앉아있을 때의 무릎 위치가 발끝을 넘지 않도록 합니다. 일어설때에는 숨을 내쉬면서, 발뒤..

[대퇴근] 레그 프레스(Leg press) - 다리 밀어올리기 - 기구를 올렸을 때 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려주는 것이 지속적인 긴장을 유지할 수 있습니다. - 기구를 내렸을 때 중량을 가슴에 걸치는 것이 아니라 하체의 힘으로 지탱해 줍니다. - 엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 부상을 방지..