[스크랩] Standing ez- bar curl

[이두근] 스탠딩 EZ바 컬 (Standing ez- bar curl) - 서서  EZ바 말아올리기

 

 

초급자는 정확한 자세로 천천히 반복하는 것이 효과적입니다.

 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 고정시킵니다

 천천히 바벨을 올려 잠시 멈쳐 지어짠후, 천천히 바벨을 내립니다

 

 

 

 

 

바벨 컬은 일반 바벨을 이용한 운동이므로, 손목에 무리가 올 수도 있습니다. EZ- 바 컬은 바벨이 구부러져 있어 그립을 자연스럽게 쥘 수 있으며, 특히 이두근의 아랫부분에 대한 큰 자극을 유도할 수 있습니다.

 

 

   

초급자는 정확한 자세로 천천히 반복하는 것이 효과적입니다.

 

 

<운동순서>

① 발을 어깨너비로 벌려 선 후, 어깨너비로 EZ- 바를 잡는다.
② 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서, 팔꿈치를 고정시킵니다.
③ 이두근에 집중하면서, 천천히 바벨을 올리고 잠시 멈추어준 후, 천천히 바벨을 내립니다. 동작을 반복합니다.


<주의 및 참고사항>

- 초보자는 몸의 반동을 이용하지 않습니다.
- 중급 이상자는 마지막 반복시 치팅을 의식적으로 이용하여 근육에 더 많은 자극을 전달할 수 있습니다.


<효과>
이두근

 

 

 

 

메모 :