[스크랩] Bench Dunbbell Fly

[가슴] 덤벨 플라이 (Bench Dunbbell Fly) - 누워서 아령 날갯짓

 

 

팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 최대한 가슴 근육에 자극을  긴장과 수축을 유지하면서 가슴 위로 팔을 모은다

 

 

 

 덤벨 프레스와 비슷해 보이지만 팔의 동선과 그립은 완전히 틀리며, 운동 효과도 다릅니다.
덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡습니다.
가슴 근육의 데피니션 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달할 수 있습니다.

<운동순서>

① 벤치에 누워 덤벨을 양손에 들고 팔을 펼친다.
② 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 팔을 모은다.
③ 팔꿈치와 그립의 상태를 그대로 유지하며 원위치로 돌아온다.

<주의 및 참고사항>

- 팔꿈치가 너무 굽혀지면 안됩니다.
- 덤벨 플라이는 가벼운 무게로 하는 것이 원칙입니다. 최대한 가슴 근육에 자극을 전달할 수 있도록 긴장과 수축을 유지하면서 동작을 실시합니다.

<효과> 가슴 분리

 

 

 

 

[참고] 벤치가 없다면...

 

 

벤치가 없다면 벤치 대신에 바닥에 그냥 누워서 해도 됩니다. .

 

중량 up (모래 주머니 활용) : 아령이 가벼워서 2.5kg 모래주머니를 2개씩(5kg) 양손에 차고 하고 있습니다.

메모 :