[스크랩] [복근]Vertical-Bench Leg Raise (버티컬-벤치 레그 레이즈) / Dip machine leg raise(딥 머신 레그 레이즈) - 평행봉잡고 다리 위로 올리기

[복근] 버티컬-벤치 레그 레이즈 (Vertical-Bench Leg Raise) / 딥 머신 레그 레이즈(Dip machine leg raise) - 평행봉잡고 다리 위로 올리기

 

 

 

vertical   수직의

 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요 초급자는 부상에 위험이 있는 운동이다

  복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다

 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동

 

 

 

복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다.
흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데, 이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

<운동순서>

① 평행 바를 잡고 올라선 후 균형을 잡는다.
② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다.
③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다.


<주의 및 참고사항>

- 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다.

<효과>
복부 하부

메모 :