[스크랩] Barbell wrist curl(바벨 리스트 컬)

 barbell   바벨, 역기(力器) 

wrist   손목

 

 

 

 

 

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바벨 리스트 컬(Barbell wrist curl)

 

 

 

 

 

 ● 바벨 리스트 컬(Barbell wrist curl) 이란?

   ▶ 전완근 운동은 팔 운동시 함께 자극을 받아 성장한다. 전완근을 따로 훈련한다면 팔 운동후 실시

       하는 것이 좋다. 손등이 위로 오는 그립을 이용한 리버스 바벨 리스트 컬과 덤벨, 원판을 이용하

       는 방법 등 다양한 방법들이 있다.

 

 

 

 ● 바벨 리스트 컬(Barbell wrist curl)의 운동순서

   ① 전완을 벤치에 두고 앉는다.  

   ② 손바닥을 위로 향하게 하여 바벨을 잡는다.

   ③ 손목이 뒤로 젖혀질 때까지 손을 내린다.

   ④ 준비가 되었으면 최대한 위로 바벨을 올리면서 손목을 구부린다.

 

 

 ● 바벨 리스트 컬(Barbell wrist curl)을 할 때 유의할 점과 트레이닝 Tip !

   → 팔을 비교적 곧게 펼 수 있도록 뒤쪽으로 앉는다.

   → 팔꿈치와 전완은 모두 항상 벤치에 붙어있어야 하며 천천히 실시한다.

   → 비교적 무거운 중량으로 손목의 부상이 없는 한도에서 실시한다.

 

 

 ● 바벨 리스트 컬(Barbell wrist curl)의 효과와 주요 발달 근육

   ▶ 전완근

     ＊ 전완근이란 ? 앞쪽 팔을 말한다. 팔꿈치에서 팔목까지를 말하며, 이 부분은 쉽게 피로해지나 또

                           쉽게 회복이 된다. 운동을 할 때 뻐근함을 느낀다면 효과적으로 운동을 하고 있는

                           것이다.

 

 

 

<운동순서>

① 전완을 벤치에 두고 바닥에 무릎을 꿇는다.
② 덤벨을 양손에 하나씩 들고 손을 펴서 완전한 동작범위가 되도록 벤치에서    손 바닥을 충분히 멀리 떼어 올린다.
③ 손목이 뒤로 젖혀질 때까지 손을 내린다.
④ 준비가 되었으며 최대한 위로 덤벨을 올리면서 손목을 구부린다.

<주의 및 참고사항>

● 팔을 비교적 곧게 펼 수 있도록 뒤쪽으로 앉는다.
● 팔꿈치와 전완은 모두 항상 벤치에 붙어있어야 하며 천천히 실시한다.

<효과> 전완근

 

 

 

 

 

 

 

 

 

메모 :