[스크랩] Dip behind back(딥 비하인드 백)/Bench Dips (벤치 딥)

딥 비하인드 백(Dip behind back)

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운동목적:삼두근의 전체적인 두께를 발달시키기 위해.운동설명:딥 비하인드 백은 벤치 딥을 말하는 것입니다.^^벤치를 등 뒤쪽에 두고, 어깨너비로 양손을 벌려 벤치의 모서리를 잡으세요. 잡으신때 손 끝이 약간 몸쪽으로 향하게 하는것이 좋습니다.

이 운동을 처음 하시는 분들은 무릎을 굽혀 실시하시고, 쉬우시면, 다리를 펴서 실시하시고, 이것도 쉬우시면 같은 높이의 벤치에 다리를 올리고 실시해주세요!! 그것도 쉽다~~~ 하시면 허벅지에 원판을 올리시고 운동을 실시하시면 됩니다..^^팔꿈치를 굽히면서 골반이 그대로 밑쪽으로 오셔야 합니다. 충분히 스트레칭을 느끼신후 팔꿈치를 펴 주시면됩니다. 삼두근 운동같은경우 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근의 수축을 느끼시면됩니다.

 

 

 

 

 

벤치 딥 (Bench Dips)

준비 자세:

• 두개의 벤치나 의자를 이용하여 한 곳에 앉는다.
• 손바닥을 앉아있는 의자나 벤치에 놓이게 하되 손가락이 그 끝을 쥐도록 한다. 두 발을 다른 벤치나 의자에 얹는다.
• 팔꿈치를 완전히 펴지 않는 상태에서 몸을 벤치로부터 떨어트린다.

동작:

• 상체를 천천히 바닥을 향해 내려줘서 팔꿈치가 90도가 될 때 멈춘다.
• 삼두근을 이용하여 팔꿈치를 펴서 준비 자세로 돌아가되 팔을 완전히 뻗지는 않는다.

주지 사항:

• 상체를 내릴 때 숨을 들이쉰다.
• 준비 자세로 돌아갈 때 숨을 내쉰다.
• 초보자는 두 발을 바닥에 대고 무릎은 90도 구부린 상태에서 시작해도 된다. 차츰 힘이 길러지면 발을 점점 더 멀리 둬서 두 다리를 뻗은 상태까지 가게 해서 연습할 수 있게 된다.
• 다리에 웨이트를 올려놓아 난도를 높일 수도 있다.

 

 

메모 :