[스크랩] [대퇴근] Hack Squat/핵 스쿼트 (머신기구 다리굽히기)

 

[대퇴근] 핵 스쿼트(Hack Squat)  - 머신기구 다리굽히기

 

 

Hack 정강이 차기; [농구] (상대의) 팔을 치기

내릴 때에는 천천히 내려오고 무릎을 완전히 굽히지 않고 90도 각도를 유지해 준다.

 

 

머신 기구를 이용한 스쿼트입니다.

<운동순서>

① 기구에 등을 밀착시키고 손잡이를 잡는다.
② 하체의 힘에 집중하며 기구를 올리되, 무릎을 완전히 펴지 않고 약간 굽힘으로써 대퇴근의 지속적인 긴장을 유지한다.  
③ 내릴 때에는 천천히 내려오고 무릎을 완전히 굽히지 않고 90도 각도를 유지해 준다.  

<주의 및 참고사항>

- 무릎에 많은 스트레스가 주어지므로 이 부위에 대한 충분한 워밍업이 필요합니다.

<효과>
대퇴근, 둔근

 

 

 

 

☞ 핵 스쿼트(Hack Squat)의 헬스 운동법

 

 

   

● 핵 스쿼트(Hack Squat) 란?

▶ 많은 사람들이 핵 스쿼트를 스쿼트 대용 운동으로 쓴다. 그러나 이 두 운동은 서로 다른 운동이

다. 핵 스쿼트(Hack Squat)는 단순기구를 들고 하는 스쿼트보다 무릎에 부담을 많이 안겨주기

때문이다. 자신의 체력에 따라 핵 스쿼트(Hack Squat)를 어떻게 실시하느냐가 근육발달과 관련

된 관절에 끼치는 안전성을 결정한다.

  

 

☞ 핵 스쿼트(Hack Squat)의 헬스운동법

 

 

   

 

☞ 핵 스쿼트(Hack Squat)의 헬스운동법

 

 

   

 

☞ 핵 스쿼트(Hack Squat)의 헬스운동법

 

  

 

 

● 핵 스쿼트(Hack Squat)의 운동 순서

① 핵 스쿼트(Hack Squat) 머신에 어깨 넓이로 발을 벌리고, 무릎을 구부려 손잡이를 잡는다.

② 등은 뒤 쪽 등받이에 고정시킨다.

③ 상체를 반듯하게 편채로 손잡이를 꼭 잡고 일어선 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다.

④ 내려 갈 때는 숨을 들이 마시고, 올라 올 때는 숨을 내쉰다.

 

  

● 핵 스쿼트(Hack Squat)를 할 때 유의할 점과 트레이닝 Tip !

→ 허벅지가 바닥과 평행을 이루는 지점 이하까지 내려가고 최고 위치에서 최대한 수축한다.

→ 무릎이 90도 각도를 이룰 때까지 몸을 내린다.

→ 운동부위 근육을 최대한 집중해서 관절에 무리가 안가게끔 한다.

 

 

 

☞ 핵 스쿼트(Hack Squat)의 헬스운동법

 

 

 

● 핵 스쿼트(Hack Squat)의 효과와 주요 발달 근육

▶ 주로 무릎의 윗부분을 발달.

  

● 핵 스쿼트(Hack Squat)의 동영상 Tip !

 

 

 

 

 

 

 

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