[스크랩] [가슴] 팩덱 플라이 (팩덱 날갯짓)

[가슴] 팩덱 플라이 (Pac Dec Fly) - 팩덱 날갯짓

 

 

 덤벨 플라이 운동을 기구화 시킨 운동입니다. 버터플라이라고도 불립니다.
TV에서 자주 보여 주어서 헬스의 대표적인 운동으로 인식되지만, 실제 보디빌더들은 그다지 애용하지 않습니다.

또한 이 기구는 덤벨 플라이 같은 단순 기구운동보다도 오히려 정확한 자세를 유지하기가 힘듭니다.
하지만 헬스클럽에서 누워서 운동하기가 부담스러운 여성들에게는 좋은 선택이 될 수도 있습니다.

 

 

<운동순서>

① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다.
② 두 손은 손잡이를 잡고 팔꿈치는 약간 구부린다.
③ 두 팔을 가슴 앞으로 모은 다음 다시 원래 자세로 돌아간다.


<주의 및 참고사항>

- 정확한 자세를 위해 가벼운 무게로 훈련해야 합니다.


<효과> 가슴 분리

 

메모 :