Philip Kim

뱃살 계산기 복부 비만도=허리둘레÷엉덩이둘레 여자는 0.8 이상이면 복부 비만이고 0.8 이하라도 허리둘레가 32인치 이상이면 비만에 속한다. 허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를, 엉덩이둘레는 둔부의 최대 돌출 부위를 측정하면 된다. 　 나의 뱃살 체크 테스트 　 (※ 아래 항목 중 4개 이상 해당..

가정이나 직장에서 할 수 있는 운동 기구없이 할수 있는 운동들입니다. 횟수는 10-15회씩 4세트씩 하시기 바랍니다. 가슴,어깨,삼두운동 팔을 안쪽으로 두고 어깨보다 조금 더 넓게 벌려서 실시 합니다 내려갈 때 숨을 뱉고 올라올 때 마십니다. 천천히 해야 합니다. 쉬우신분은 평지에서 하시기 바라고 ..

[추천 유산소운동] 체지방 감량에 탁월한 파워워킹 (총정리) 걷기가 비만을 해소하고, 심폐능력을 증진시켜며, 각종 성인병 예방에 도움이 된 다는 사실은 누구나 다 알지만, 어떻게 걷는 것이 바르게 걷는 것인지 초보자는 어려울 것이며, 아무런 기초지식 없이 무작정 걷기만 하면 오히려 병만 키울 ..

[맨손헬스] 부위별 살빼기 운동 　 두꺼운 팔뚝 때문에 민소매와 반팔은 옷태가 안 나고, 뱃살을 유난히 나와서 맞는 옷이 없고, 다리는 굵어서 치마입어 보는 것이 소원... 이제 집에서 간단한 맨손헬스로 슬림하고 날씬한 몸매를 만들어서 자신있는 몸매와 옷차림을 연출 하자. 고민거리 팔뚝살 일명 '..

옥주현의 다이어트 "운동 & 식이요법 총정리" 다이어트 성공의 가장 큰 비결은 운동40%, 영양(식이요법) 60% 　 원푸드 다이어트는 종류별로 안 해본 것이 없고 단식원에 들어가 10여 일이 넘도록 음식을 입에 대지 않은 적도 있다. 그러나 요요현상이 반복되는 심한 부작용을 겪은 이후 요가와 헬스, 하루 ..

다이어트를 위한 식이요법 & 식사 요령 아침식사는 거르지 마세요. 아침식사를 거르게 되면, 하루가 힘이없고, 자연적으로 체내에서는 칼로리소비 욕구가 증가해서 이후 폭식의 원인을 제공합니다. 매끼 식사는 꼭 하시되 폭식은 절대 금물이며, 저칼로리 저지방위주의 식단으로 하고, 야채나 채소 그..

다이어트 초보자 가이드 감량계획 신체에 무리를 주지 않고 감량하는 것을 추천하는데, 급격한 감량은 위험하니, 한달에 1~2kg씩 감량한다는 계획으로 하는 것이 적당합니다. (비만이 심각하면 한달에 2kg, 심각한 수준이 아니면 1kg 정도씩 감량) 그렇게 감량하면서 근력운동을 동시에 해줄때, 자신의 몸..

누가 가장 많은 살을 뺏을까요?

Myth 1: 감자와 빵은 살찌게 만드는 식품이다. Actually: 정확히 반대다. 녹말 성분의 야채와 통밀빵은 신체에 질높은 탄수화물을 공급하고, 두뇌 활동과 근육 작용을 돕는 역할을 한다. 감자나 빵 섭취로 문제가 발생하는 것은 지나치게 많은 양을 먹은 경우 뿐이다. 빵에 버터나 잼을 잔뜩 발라 먹는다거..

복부비만의 원인? 복부 비만은 불규칙한 식습관, 과다한 열량의 음식 선호, 운동량 부족 등의 원인과 유전적인 요인이 복합적으로 작용하여 생긴다. 기본적인 원인으로는 섭취하는 에너지에 비해 소비하는 에너지가 적을 때 에너지의 과잉으로 생긴다. 가장 흔한 원인으로는 과도한 음식물의 섭취이..