다이어트后, 요요현상을 막으려면?

1. 체중이 아닌 체지방을 줄이는 식이조절을 해야 한다.

당질 섭취를 줄이고, 당지수가 낮은 음식을 주로 섭취
한다. 채소, 해조류, 버섯 등을 많이 섭취하고 가공식품
의 섭취를 피한다. 한식 위주로 밥, 국, 반찬을 골고루
다양하게!!!

2. 올바른 식습관을 갖는다.

하루 세 끼의 식사를 규칙적인 시간에 섭취한다.
식사시간은 최소 20분 이상, 취침 3~4시간 전에는
음식 섭취를 삼간다.

3. 다이어트 기본 수칙, 운동을 반드시 한다.

격렬한 운동 보다는 유산소 운동을 단계적으로 실시하며 최소 30분 이상 지속하도록 한다.
아침식사와 점심식사 사이에 걷기 정도의 가벼운 신체활동량을 갖고 규칙적으로 주 5회 운동량을
유지하여 기초대사량과 근육양이 증가할 수 있도록 한다.

4. 올바른 생활 습관을 갖는다.

매사에 긍정적인 생각과 즐거운 마음으로 스트레스가 없게 Mind Control 한다.
또한, 평상시에 바른 자세를 유지하고 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활을 한다.

5. 규칙적인 셀프 바디 코디네이터를 한다.

전신거울, 사진촬영, 내 몸에 타이트한 옷을 입어 자신의 몸매를 확인하여 자칫 방심하지 않도록
관심과 노력을 가진다.